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食物热量排行榜（低热量食物一览表）

排行榜 2025年10月24日 04:02 1 admin

肉类卡路里排行榜(肉类卡路里含量表)

1、下面为大家整理出一份关于肉类食物的卡路里排行榜。里面包含有各种生活中常见的30种肉类食物，如生牛肉、羊肉、原始培根、火腿、猪肉、鸡肉、鱼子酱、生蛤蜊、鳕鱼、螃蟹、龙虾等，以下是其肉类卡路里的名单。

食物热量排行榜（低热量食物一览表）

2、猪肉（血脖）90克含有576卡路里，猪肉（肋条肉）96克含有568卡路里，猪肉（软五花）85克含有349卡路里，猪肉（硬五花）79克含有339卡路里，猪肉（前蹄膀）67克含有338卡路里。牛肉100克含有106卡路里，牛肚100克含有72卡路里，牛肉松100克含有445卡路里，牛肉干100克含有550卡路里。

3、羊肝134克含有19克蛋白质，57卡路里和一定量的胆固醇与脂肪。 猪血100克含有55卡路里。2 猪口条100克含有233卡路里。2 猪耳100克含有190卡路里和25克蛋白质。2 猪尾巴（熟）43克含有260卡路里。2 猪肉（肥）100克含有816卡路里。

4、- 鱼肉（多数种类）：大约100-200卡路里不等 - 虾：大约85卡路里 - 鸭肉：大约160卡路里 - 火腿：大约145卡路里 - 鸡蛋：大约150卡路里 请注意，以上数值仅供参考，实际的卡路里含量可能会因品牌、烹饪方式等而有所不同。

5、了解食物中的热量含量对于健康饮食和控制体重至关重要。以下是各类常见食物的热量数据：猪肉部分：血脖 90克，热量为576卡；肋条肉 96克，热量568卡；软五花 85克，热量349卡；硬五花 79克，热量339卡；前蹄膀 67克，热量338卡。

6、不同种类肉的热量：猪肉：一斤猪肉含有约4080卡路里，是热量相对较高的一种肉类。鸡胸肉：热量相对较低，120克鸡胸脯肉的热量为160大卡，即半块（60克）为80大卡。鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，适合减肥期间食用。

有哪些食物可以减肥8大减肥主食热量排行榜

1、通心粉（350大卡/100克）。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

2、通心粉（每100克350大卡）：通心粉，也称作意大利面条，是健身和减肥者的优选主食。搭配蔬菜和特制调味汁，它不仅能保持美味，还能成为低热量的健康选择。 燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量的特点受到青睐。丰富的膳食纤维能促进肠道健康，助于排便。

3、- 馒头（一个）：120卡路里 - 包子（一个）：140卡路里 - 薯类（100克）：89卡路里 需要注意的是，热量表中的数据只是参考值，具体数值也会因为生长环境、采摘与存储方式等因素而略有不同。而且，虽然低热量食物可以帮助减轻体重，但是仍然需要保证身体获得足够的营养。

4、热量最低的十大主食排行榜，轻松减肥不再难 玉米 作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。红薯 红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。

主食热量排行榜(食物热量排行榜)

饼：每100克含有354千卡的热量，热量也相对较高。面/粉：每100克含有277千卡的热量。包子：每100克含有227千卡的热量。馒头：每100克含有223千卡的热量，与包子热量相近。饺子：每100克含有198千卡的热量，相对较低。米饭：每100克含有116千卡的热量，是主食中相对较低热量的食物。

主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为一个计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂也都是80大卡。

NO.7 大米：每100克产生346大卡热量 大米是中国人的主食之一，由稻谷去壳制成。它的氨基酸组成较为全面，蛋白质主要是米蛋白，易于人体消化吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是不可或缺的。稻米可分为籼米、粳米和糯米三类。

减肥食品,减肥食谱低卡路里排行榜

1、低卡路里减肥食品 芹菜 热量：12大卡/100克可食部分 特点：富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素（尼克酸）。有助于润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶的营养素比茎多，建议凉拌食用。黄瓜 热量：15大卡/100克可食部分 特点：含有维生素C、维生素B族及多种微量矿物质。生吃口感清脆爽口，营养丰富。

2、减肥食物热量较低的主要有冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒、苹果等，减肥食谱有玉米羹、地瓜粥、八宝粥、南瓜薏米粥、牛奶餐等。减肥食物热量排行榜： 冬瓜：具有利尿功效，能排出水分，减轻体重，且富含维生素，热量较低。

3、蔬菜类：优先选择体积大、热量低且富含膳食纤维的品种，如黄瓜、冬瓜、竹笋、白萝卜、菠菜、花椰菜、生菜、西红柿等。膳食纤维能延缓胃排空，增加饱腹感，减少总热量摄入。例如，午餐可搭配凉拌黄瓜或清炒竹笋，晚餐选择番茄蛋汤配水煮菠菜，既能满足口感需求，又能控制热量。

4、以下是一份减肥低热量食谱示例：早餐：可选择水煮蛋一个（约80大卡），富含蛋白质，能提供持久饱腹感；搭配一杯250毫升低脂牛奶（约120大卡），补充蛋白质和钙；再加两片全麦面包（约100大卡），其膳食纤维有助于促进消化。

5、减肥食谱包括但不限于以下几种：冬瓜鲜虾减肥汤：材料：冬瓜、大虾。做法：冬瓜洗净去皮切块，大虾去虾线备用。将冬瓜冷水下锅煮至酥烂，再放入大虾煮熟，最后调味即可。功效：冬瓜利尿消肿，大虾富含蛋白质，保持营养的同时有助于健美瘦身。白薯豆腐番茄减肥汤：材料：白薯、豆腐、番茄。

6、减肥食谱的核心在于控制热量摄入的同时保证营养均衡。以下是一些科学且实用的推荐，分为三餐示例和注意事项：早餐推荐（约300-400大卡）高蛋白组合 2个水煮蛋（或1份无糖希腊酸奶150g） 1片全麦面包（可搭配5g花生酱） 1小碗番茄黄瓜沙拉（约100g）特点：蛋白质提供饱腹感，膳食纤维稳定血糖。

您感觉减肥食物热量十大排行榜是哪些呢?

1、木瓜 热量：27 大卡（100克）木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同巧高时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

2、竹笋 热量：19大卡 特点：具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘和大肠癌。是肥胖者减肥的佳品。注意：虽然这些食物热量较低，有助于减肥，但减肥还需结合适量运动和均衡饮食。单一依赖某种食物并不能达到理想的减肥效果。

3、十大低热量减肥食物排行榜如下：芹菜：12大卡/100克 富含粗纤维、钾、维生素B2等，有助于润肠通便和调节钠钾平衡。黄瓜：15大卡/100克 含有维生素C、维生素B族及多种微量矿物质，生吃口感清脆，营养丰富。

4、通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥圈的热门主食，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。 燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量的特性受到青睐，含有丰富的膳食纤维。

5、热量最低的十大主食排行榜 玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。 红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

主食热量排行(食物热量排行榜)

主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为一个计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂也都是80大卡。

肉品的热量最高，猪肉热量为200大卡，牛肉热量为100大卡，羊肉热量为300大卡。 玉米和馒头的热量取决于其重量和配料。一般来说，相同重量的玉米和馒头的热量大致相同。但是，如果玉米中添加了油脂或其他高热量配料，那么它的热量就会比普通的馒头高。因此，无法简单地回答哪个热量高。

豆腐：每100克含有57大卡的热量。豆腐及其制品不仅蛋白质含量丰富，而且其蛋白质属于完全蛋白，氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高。同时，豆腐含有植物雌激素。 芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。

主食热量排行（食物热量排行榜）高梁面，玉米面，荞麦面，莜面，都是属于低热量，吃里有饱腹感，因为它是膳食纤维，人体吸收量不大，排泄量大，还养生，益于减肥。

主食热量排行榜（食物热量排行榜）面饼每100克之中有250大卡的热量。但因为制作方法的不同，味道也各不相同，分为油盐饼，葱花饼、糖饼、豆沙饼等诸多种类，营养价值极其丰富。

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