膳食纤维的食物排行榜（膳食纤维食物排行榜百科）

排行榜 2025年09月03日 07:24 2 admin

十大膳食纤维食物排行榜

茯苓：每100克含有80.9克膳食纤维。山楂（干）：每100克含有47克膳食纤维。竹荪（干）：每100克含有44克膳食纤维。辣椒粉：每100克含有45克膳食纤维。高良姜：每100克含有43克膳食纤维。八角：每100克含有43克膳食纤维。辣椒（红、尖、干）：每100克含有47克膳食纤维。

十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量和膳食纤维含量都非常高，食用后能增加饱腹感，具有美容瘦身的功效。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有非常好的功效，能减轻肠道压力。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

芹菜：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。菠菜：不仅膳食纤维含量高，还含有丰富的维生素和矿物质。水果类：樱桃：小巧玲珑，膳食纤维含量却不低，有助于改善便秘。苹果：果皮中的膳食纤维尤为丰富，建议连皮食用。五谷杂粮类：麸皮：是膳食纤维的宝库，对肠道健康大有裨益。

十大高纤维食物排行榜如下：燕麦：总纤维素含量为1721%，兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆：虽然未直接提及具体纤维含量，但每100克绿豆中含有粗纤维等多种营养成分。海带：含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物。

高纤维食物排行榜（助通便减肉）：第一名：魔芋纤维含量极高：魔芋的平均纤维含量极高，100克魔芋中的总纤维含量可达到74克，是名副其实的高纤维食物冠军。低热量：魔芋的热量非常低，100克魔芋的热量仅6千卡，非常适合减肥人士食用。

纤维含量最高的十大食物排行榜如下：紫苏：集药用、食用和香料用于一体的植物，富含膳食纤维。罗汉果：药食两用的果实，富含多种营养成分，包括膳食纤维。黄豆：重要粮食作物，富含优质植物蛋白和大豆膳食纤维。鱼腥草：具有清热解毒功能的草药，同时也含有较高的膳食纤维。

高纤维食物排行榜如下：蔬菜类：笋类：纤维素含量最高，达到3040%。辣椒：也是高纤维蔬菜之一。其他：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，都含有较多的纤维素。菌类：香菇：含有丰富的膳食纤维。银耳：同样具有高纤维的特点。木耳：也是膳食纤维的良好来源。

第一名：魔芋纤维含量极高：魔芋的平均纤维含量极高，100克魔芋中的总纤维含量可达到74克，是名副其实的高纤维食物冠军。低热量：魔芋的热量非常低，100克魔芋的热量仅6千卡，非常适合减肥人士食用。饱腹感强：魔芋的高纤维特性使其具有很强的饱腹感，有助于控制食欲，减少热量摄入。

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