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维生素e食物排行榜（维生素e有哪些食材）

排行榜 2025年10月18日 19:59 1 admin

维生素e哪些食物含量大

维生素E含量较大的食物主要包括以下几类：蔬菜类 莴苣：富含维生素E，是日常饮食中的良好来源。卷心菜、菜花、芹菜：这些蔬菜中也含有较多的维生素E，有助于维持身体健康。辣椒、西红柿、菠菜：这些色彩鲜艳的蔬菜同样富含维生素E，有助于抗氧化。

维生素e食物排行榜（维生素e有哪些食材）

以下食物富含维生素E：玉米：作为全谷物代表，玉米胚芽中维生素E含量较高，尤其是γ-生育酚（维生素E的一种形式）。每100克玉米胚芽粉含维生素E约18毫克，且富含膳食纤维，有助于促进肠道对脂溶性维生素的吸收。花生：坚果类中维生素E的优质来源，每100克生花生仁含维生素E约3毫克。

含维生素E最多的食物主要包括以下几类： 坚果类坚果是维生素E的优质来源，其中杏仁和榛子含量尤为突出。每100克杏仁约含26毫克维生素E，榛子则接近22毫克。此外，葵花籽（未烘焙）的维生素E含量更高，可达35毫克/100克。

植物油 花生油、大豆油、橄榄油、胚芽油和葵花籽油等，这些植物油是维生素E的良好来源。 谷类食物 大麦和燕麦等谷类食物也含有丰富的维生素E。 蛋类食物 鸡蛋、鸭蛋和鹌鹑蛋等蛋类食物同样含有较多的维生素E。 坚果类食物 核桃、榛子、花生和开心果等坚果也是维生素E的重要来源。

以下是一些富含维生素E的食物：杏仁：杏仁富含维生素E及蛋白质，具有润肺止咳、美容养颜的功效。但杏仁含氰甙，过量食用可能引发中毒，需控制摄入量。黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸和钙，可补肝肾、润五脏、益气力。但其热量较高，过量食用易导致肥胖，需适量食用。

富含维生素E的食物

植物油玉米油、花生油、大豆油等植物油是维生素E的重要来源。其维生素E含量较高，且多为天然形式，易于被人体吸收利用。建议烹饪时优先选择此类植物油，但需控制每日用量（约25-30克），避免过量摄入脂肪。坚果类杏仁、核桃、榛子等坚果不仅富含维生素E，还含有不饱和脂肪酸、膳食纤维及矿物质。

富含维生素E的食物主要包括以下几类： 植物油类：维生素E作为脂溶性维生素，在植物油中含量较高。例如葵花籽油、玉米油、小麦胚芽油等，其中葵花籽油的维生素E含量尤为突出，每100克可含约41毫克。 坚果与种子：坚果类食物是维生素E的重要来源。

富含维生素E的食物主要包括以下几类： 植物油玉米油、花生油、橄榄油等植物油是维生素E的重要来源。其中，玉米油和花生油的维生素E含量尤为突出，每100克可提供约15-25毫克维生素E，能满足成人每日推荐摄入量（约15毫克）的绝大部分需求。 坚果类杏仁、核桃、榛子等坚果富含维生素E。

含维生素E的食物主要包括以下几类： 植物油玉米油、花生油、大豆油等常见植物油是维生素E的重要来源。这类油脂在加工过程中保留了较多天然维生素E，每100克植物油中维生素E含量可达数十毫克，是日常饮食中补充维生素E的高效选择。

富含维生素E的食物和水果主要有以下几类： 植物油类玉米油、花生油、橄榄油等植物油是维生素E的重要来源。这类油脂在烹饪过程中不仅能提供必需脂肪酸，还能通过摄入补充维生素E。例如，每100克玉米油中维生素E含量可达50毫克以上，远超其他常见食材。

富含维生素E的食物与水果如下：富含维生素E的食物植物油：橄榄油、玉米油、花生油等植物油是维生素E的重要来源。其不饱和脂肪酸结构有助于维生素E的稳定存在，适合日常烹饪使用。坚果类：杏仁、核桃、榛子等坚果富含维生素E，同时含有优质脂肪和蛋白质。

食物维生素e含量排名

黑芝麻：每100克含约50毫克维生素E，是已知食物中含量较高的代表。其富含不饱和脂肪酸，与维生素E协同发挥抗氧化作用，保护细胞膜免受自由基损伤。杏仁与南瓜籽油：二者维生素E含量均接近每100克40毫克。杏仁作为坚果类代表，还含有镁、钙等矿物质；南瓜籽油则因冷压工艺保留了更多活性成分，适合凉拌或低温烹饪。

杏仁：每100克含有22毫克维生素E。 葵花籽：每100克含有28毫克维生素E。 葡萄籽油：每100克含有133毫克维生素E。 榛子：每100克含有10毫克维生素E。 花生油：每100克含有184毫克维生素E。 南瓜子：每100克含有102毫克维生素E。

坚果类：葵花籽、山核桃、榛子等坚果富含维生素E。葵花籽含量突出，每100克含709毫克；山核桃（干）每100克含655毫克；榛子（干）每100克含343毫克。坚果中的维生素E以α-生育酚为主，生物活性较强，且同时提供不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。

维生素E含量高的水果排行榜

猕猴桃——里面的果肉是绿色的，吃起来有酸甜味，风味鲜美，营养价值也很高，有美容养颜的功效。柠檬——富含维生素的水果，含维生素E、维生素BB2等。维生素E能使皮肤变得光滑细腻，是一种理想的美颜美容食物。橙子——里面的维E非常容易被人体吸收，因此大家可以多吃橙子，饭后吃的效果比较好。

富含维生素E的水果排名及含量如下：酸枣：含量丰富：酸枣中的维生素E含量非常高，是众多水果中的佼佼者。食用建议：新鲜酸枣味道较酸，可适量食用或制作成蜜饯、酸枣糕等。猕猴桃：含量高：猕猴桃含有较为丰富的维生素E，同时兼具其他多种营养成分。风味特点：果肉绿色，酸甜可口，风味鲜美。

橄榄 橄榄是富含维生素E的水果之一，每100克橄榄肉中含有3毫克左右的维生素E。橄榄主要含有α-生育酚，它具有很强的抗氧化作用，对人体的健康有很多好处。橄榄中还含有丰富的脂肪酸，可以调节肠道微生物群落，维持肠道健康。

维生素E含量高的水果排行榜如下：猕猴桃：猕猴桃不仅风味鲜美，还具有很高的营养价值，其中的维生素E含量较为丰富，有助于美容养颜。柠檬：柠檬是富含维生素的水果之一，特别是维生素E的含量较高，能使皮肤变得光滑细腻，是美颜美容的理想食物。

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