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主食热量排行榜（刮油最狠的四种减肥蔬菜）

排行榜 2025年08月20日 20:11 2 admin

主食的热量表排行榜

1、以下是一些常见主食的热量表：小米：358大卡/100g，是所列主食中热量最高的。大米饭：115大卡/100g，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。

主食热量排行榜（刮油最狠的四种减肥蔬菜）

2、各种主食的热量表如下：小米：每100克含有358大卡热量。大麦：每100克含有307大卡热量。土豆：虽然常被当作蔬菜，但作为主食食用时，每100克含有79大卡热量。紫薯：每100克含有106大卡热量。玉米：每100克含有112大卡热量。大米饭：每100克含有115大卡热量。面条：每100克含有138大卡热量。

3、主食热量排行榜如下：低热量主食：豆腐：57大卡/100克。豆腐是一种低热量、高蛋白的食物，适合作为减肥或健康饮食的选择。中等热量主食：芋头：79大卡/100克。芋头口感细软，营养丰富，既可作为主食也可制作菜肴，是一种健康的碱性食物。包子：120大卡/100克。

4、小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

5、主食热量排行榜：小米粥、土豆、紫薯、红薯、玉米。小米粥 热量46大卡（100克），小米是很温和的杂粮选择，但是久煮的小米很多营养素会被破坏，而且淀粉会充分糊化、膨胀。土豆 热量79大卡（100克），蒸土豆的热量很低，每100克土豆中维生素C含量为27毫克，比很多主食和蔬果高。

什么主食热量最低常见主食热量表

常见食物热量表 以下是一些常见食物的热量表，以供参考： 米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。 面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。 鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。

小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

以下是一些常见主食的热量表：小米：358大卡/100g，是所列主食中热量最高的。大米饭：115大卡/100g，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。

各种主食的热量表

各种主食的热量表如下：小米：每100克含有358大卡热量。大麦：每100克含有307大卡热量。土豆：虽然常被当作蔬菜，但作为主食食用时，每100克含有79大卡热量。紫薯：每100克含有106大卡热量。玉米：每100克含有112大卡热量。大米饭：每100克含有115大卡热量。面条：每100克含有138大卡热量。

以下是各种主食的热量表：小米：358卡路里大麦：307卡路里土豆：79卡路里紫薯：106卡路里玉米：112卡路里大米饭：115卡路里面条：138卡路里燕麦粥：145卡路里意大利面：157卡路里馒头：223卡路里饺子：253卡路里注意：以上数据仅供参考，实际热量可能因食材品种、烹饪方法及分量等因素而有所差异。

小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

NO.7 大米：每100克产生346大卡热量 大米是中国人的主要主食之一，由稻子去壳后的子实制成。大米中的氨基酸组成较为完全，其蛋白质主要是米精蛋白，易于消化和吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是餐桌上不可或缺的。大米按品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。

主食的热量各异：小米358卡路里，大麦307卡路里，土豆79卡路里，紫薯106卡路里，玉米112卡路里，大米饭115卡路里，面条138卡路里，燕麦粥145卡路里，意大利面157卡路里，馒头223卡路里，饺子253卡路里。

主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。

减肥期间,米饭、面条、馒头...哪种主食吃了最容易胖?

芋头：每100克芋头的热量大约为79千卡，较低的热量使其成为减肥者的较好选择。芋头还能促进食欲和帮助消化。 豆腐：每100克豆腐的热量大约为57千卡，是热量较低的主食之一。豆腐富含蛋白质和氨基酸，是减肥者的理想食品。加工后的豆制品，如豆奶和豆浆，热量可能会更低。

综上所述，米饭和面条的热量相对较低，每100克大约110千卡左右，而馒头的热量最高。在减肥时，选择饱腹感较强且热量较低的主食更有助于减肥。然而，减肥并不意味着完全放弃主食。适量摄入主食对身体健康至关重要，能够保持体力，帮助持续进行减肥活动。因此，减肥时应选择合适的主食，并注意饮食平衡。

米饭：如果摄入米饭时不注意控制量，或者搭配高脂肪、高热量的菜肴，那么米饭的热量摄入可能会超标，从而增加发胖的风险。面条：虽然面条的饱腹感较强，但如果选择油炸或高热量酱料搭配，同样会增加发胖的风险。馒头：馒头的体积小且容易过量摄入，如果搭配不当或摄入过多，同样会导致热量超标和发胖。

面条和馒头主要由相似的材料制成，因此它们的热量差异不大。相较于米饭，面条和馒头的热量更低，可作为减肥期间的主食。 减肥不意味着要绝食。在控制饮食的同时，应保证营养摄入。面条和馒头作为低热量主食，可搭配新鲜蔬菜和水果，补充必需的维生素。 酸奶是减肥期间的理想食品。

在米饭、面条、馒头中，米饭相对更适合作为减肥时的主食。以下是具体分析：面条：虽然简单方便，但因其膳食纤维摄入量较少，饱腹感不强，容易导致饥饿感，不适合减肥时大量食用。米饭：相对于面条，米饭在食用时往往搭配较多的蔬菜，增加了饱腹感。

主食的热量表

1、主食热量（每100g）：小米358大卡、大麦 307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米饭115大卡、面条138大卡、燕麦粥145大卡、意大利面157大卡、馒头223大卡、饺子253大卡。

2、以下是一些常见主食的热量表：小米：358大卡/100g，是所列主食中热量最高的。大米饭：115大卡/100g，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。

3、常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡。以下为常见主食热量表： 燕麦：每百克热量一百多千卡。燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重。 糙米：每百克热量约150千卡。糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高。 玉米：每百克热量约120千卡。

4、主食的热量各异：小米358卡路里，大麦307卡路里，土豆79卡路里，紫薯106卡路里，玉米112卡路里，大米饭115卡路里，面条138卡路里，燕麦粥145卡路里，意大利面157卡路里，馒头223卡路里，饺子253卡路里。

5、小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

哪些主食热量高8大主食热量排行榜

1、主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。

2、主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为一个计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂也都是80大卡。

3、小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

4、主食热量排行榜：小米粥、土豆、紫薯、红薯、玉米。小米粥 热量46大卡（100克），小米是很温和的杂粮选择，但是久煮的小米很多营养素会被破坏，而且淀粉会充分糊化、膨胀。土豆 热量79大卡（100克），蒸土豆的热量很低，每100克土豆中维生素C含量为27毫克，比很多主食和蔬果高。

5、NO.7 大米：346 大卡（100克）稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。

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