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水果含糖量排行榜（含糖水果前十排名）

排行榜 2025年08月18日 04:51 1 admin

哪些水果的糖份含量高?

香蕉 香蕉的含糖量较高，每100克中含有大约20克糖分。 柿子 柿子属于高糖水果，每100克含有大约18克糖分。 葡萄 葡萄的含糖量也不低，每100克葡萄含有大约17克糖分。 桃子 桃子以其甜美口感著称，每100克桃子含有大约13克糖分。 苹果 苹果是常见的水果，每100克含有大约14克糖分。

水果含糖量排行榜（含糖水果前十排名）

香蕉的果糖含量为15克/100克，甜度适中。 扁柿子的果糖含量为16克/100克，属于高果糖水果。 鲜者祥桂圆（可能是指龙眼）的果糖含量为11克/100克。 荔枝的果糖含量为16克/100克，香甜可口。 沙果的果糖含量为11克/100克，同样含有较高的果糖。

提子：含糖量较高，每100克中含有10-15克糖分。 葡萄：含糖量适中，每100克中含有6-12克糖分。 榴莲：含糖量较高，每100克中含有15-25克糖分。 芒果：含糖量适中，每100克中含有8-15克糖分。 苹果：含糖量较低，成熟苹果每100克中含有5-10克糖分。

芒果：芒果的含糖量通常在15%左右，属于较高糖分的水果。 火龙果：尽管火龙果含有大约15%的糖分，但由于其主要是葡萄糖，吃起来可能不会感觉特别甜。 菠萝蜜：菠萝蜜以其甜美著称，但其含糖量实际上只有大约15%。 荔枝：荔枝的含糖量大约为16%，因此吃起来味道甜。

以下是一些果糖含量高的水果及其特点： 杨梅 虽然杨梅味道偏酸，但其果糖含量可达13%，不利于消化，可能导致糖分在体内残留，对控制血糖不利。 火龙果 火龙果营养价值高，但味道并不算甜，这是因为其果糖含量相对较低，而葡萄糖含量较高。

糖分高的水果主要包括西瓜、荔枝、龙眼、甘蔗、火龙果等。以下是关于这些水果糖分的一些详细说明：西瓜：虽然西瓜的水分含量很高，但其糖分也不容忽视，尤其是成熟度高的西瓜，糖分含量会更高。荔枝：荔枝的糖分含量也很高，且热量也相对较高，过量食用可能导致上火等问题。

水果含糖量高低排行

以下是十大低糖水果排行榜： 草莓：每100克含糖量只有9克左右。 樱桃：每100克含糖量只有5克左右。 杨梅：每100克含糖量只有5克左右。 蓝莓：每100克含糖量只有5克左右。 西瓜：每100克含糖量只有2克左右。 橙子：每100克含糖量只有3克左右。

水果含糖量高低排行榜 榴莲：享有“水果之王”的美誉，每100克榴莲果肉大约含有24克糖分。 芒果：热带水果之一，每100克芒果果肉大约含有14克糖分。 无花果：营养价值高，每100克无花果果肉大约含有16克糖分。 红枣：常见干果，每100克红枣含有约60克糖分。

提子：含糖量较高，每100克中含有10-15克糖分。 葡萄：含糖量适中，每100克中含有6-12克糖分。 榴莲：含糖量较高，每100克中含有15-25克糖分。 芒果：含糖量适中，每100克中含有8-15克糖分。 苹果：含糖量较低，成熟苹果每100克中含有5-10克糖分。

西瓜、草莓和白兰瓜等水果的含糖量在4%至7%之间。 梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子和菠萝等水果的含糖量在8%至10%之间。 苹果、杏、无花果、橙子、柚子和荔枝等水果的含糖量在9%至13%之间。 柿子、桂圆、香蕉和杨梅等水果的含糖量超过14%。

水果含糖量从高到低排行大致如下：高含糖量水果：枣类：糖分主要包括葡萄糖、果糖和蔗糖等。葡萄：尤其是干制葡萄如葡萄干，含糖量更高。香蕉：糖分相对较高，主要以蔗糖形式存在。中含糖量水果：苹果：糖分主要包括葡萄糖和果糖。桃子：同样含有葡萄糖和果糖。柑橘：糖分含量处于中等水平。

樱桃 在所有水果中，樱桃的含糖量最低，每100克仅含有约8克碳水化合物。樱桃富含维生素C，能够增强免疫力，并具有抗氧化的作用。 柠檬 柠檬的含糖量更低，每100克大约只有5克碳水化合物。柠檬有助于维持身体的酸碱平衡，对消化系统也有益处。

十大高糖水果排行榜

1、榴莲：热量147大卡/100g，GI指数49，含糖量约13%。夏天水果之王-榴莲，最近真的是正值旺季。但榴莲的热量在水果中排进前三，每100克中就含有147大卡的热量，而100克白米饭的热量才116大卡。 山楂：热量95大卡/100g，GI指数50，含糖量25%。很多人误以为山楂酸酸的，含糖量应该不高。

2、高糖水果如榴莲、哈密瓜、山竹、鲜枣、荔枝、龙眼、甘蔗等，含糖量较高。这些水果中的果糖会促进尿酸的合成，并影响尿酸的排泄，从而导致尿酸水平升高。因此，高尿酸患者应适量减少这类水果的摄入。

3、高糖分水果 虽然柚子、猕猴桃不是很甜，但含糖量却远超于西瓜。还有石榴、杨梅和香蕉、桂圆以及柿子等均属于高糖分水果，含糖量大于14%。摄入太多果糖可促使钠进入细胞，造成钠超标，提高患高血压几率。

4、柠檬：柠檬富含维生素C，且含糖量极低，适合作为调味或泡水饮用。木瓜：木瓜不仅含糖量低，还含有丰富的酵素和膳食纤维，有助于消化和排毒。雪莲果：雪莲果口感清甜，但含糖量并不高，适合作为健康零食食用。柚子：柚子含有丰富的维生素C和矿物质，同时含糖量较低，是秋季的理想水果。

5、选择低GI复合碳水：燕麦、糙米、红薯，搭配香蕉、葡萄等高糖水果快速补充能量。加餐策略 每日5-6餐，在两餐间增加坚果酱三明治、希腊酸奶配格兰诺拉麦片等高热量点心。运动方案抗阻训练 每周3-4次力量训练，以大肌群为主（深蹲、硬拉、卧推），每组8-12次，逐步增加负重。

6、腌制熏制食物：咸鱼、咸菜、腊肉、梅干菜（亚硝酸高、加重孕期水肿）。 饮料类：核桃露、功能饮料、浓茶、含酒精类。 蔬菜：韭菜、苦瓜、鲜黄花菜、红笕菜、马齿笕。 水果：龙眼、荔枝、榴莲（热量高、含糖高）、甘蔗（血糖飙升）、山竹、山楂、菠萝（糖量高）。

水果糖分排行榜常见水果含糖量排行是什么

1、西瓜、草莓、白兰瓜等水果的含糖量在4%至7%之间。 梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子和菠萝等水果的含糖量在8%至10%之间。 苹果、杏、无花果、橙子、柚子和荔枝等水果的含糖量在9%至13%之间。 柿子、桂圆、香蕉、杨梅和石榴等水果的含糖量在14%以上。

2、西瓜、草莓和白兰瓜等水果的含糖量在4%至7%之间。 梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子和菠萝等水果的含糖量在8%至10%之间。 苹果、杏、无花果、橙子、柚子和荔枝等水果的含糖量在9%至13%之间。 柿子、桂圆、香蕉和杨梅等水果的含糖量超过14%。

3、椰枣（干）含糖量：约60-80%（脱水后浓缩）特点：热量极高，常见于中东地区，常用于甜点或直接食用。 榴莲 含糖量：约22-30 特点：高热量，含脂肪和糖分，被称为“水果之王”。 荔枝 含糖量：约15-20 注意：过量食用可能引发“荔枝病”（低血糖反应）。

4、根据常见水果的含糖量，我们可以将它们分为几类。首先是高糖水果，如柿子、香蕉、荔枝、龙眼、红毛丹、芒果、西瓜、葡萄、凤梨等，这些水果含糖量较高，适合需要控制糖分摄入的人适量食用。

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