水果的热量排行榜（各大水果热量）

排行榜 2025年08月02日 23:49 1 admin

水果的热量表排行榜

高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

水果的热量排行榜（各大水果热量）

高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

抗氧化，低热量：蓝莓具有强大的抗氧化能力，同时热量较低，容易产生饱腹感。橘子：多纤维，低卡路里：橘子富含纤维，热量低，是替代高糖食品的理想选择。红西柚：维他命高，热量低：红西柚味道微苦，但维他命含量高，热量低，适合作为健康零食。

首先，我们来了解一下水果热量的计算方法。每克水果所含热量以卡路里（calories）表示。基于这一标准，我们选取了10种常见水果进行排名，以供参考。首先是草莓，热量为30卡路里/100克。草莓不仅低热量，还富含维生素C、纤维素和抗氧化物质，适合在炎热的夏季食用。接着是蓝莓，热量为32卡路里/100克。

水果热量排行榜,最胖人的不是榴莲

1、橙子：热量为47千卡。草莓：热量为32千卡。桃子：热量为48千卡。1 梨：热量为50千卡。1 哈密瓜：热量为46千卡。1 李子：热量为38千卡。1 柑橘类水果（柠檬、柚子、橙子）：平均热量为40千卡。1 榴莲：热量为147千卡。

2、榴莲：被誉为“水果之王”的榴莲，每100克热量高达147千卡，甚至超过瘦肉，过量食用可能导致迅速发胖。荔枝：美味的荔枝含糖量超过20%，虽然受欢迎，但经常食用可能会上火，热量也不低。西瓜：含糖量高且水分丰富的西瓜，大量食用可能增加体内热量，增加体重风险。

3、最容易发胖的水果主要包括牛油果、榴莲、香蕉、荔枝、龙眼、芒果和西瓜等。以下是这些水果容易发胖的具体原因：牛油果：每100克牛油果的热量高达170千卡左右，一个牛油果（约150克）的热量就超过了一碗米饭，因此容易导致体重增加。

水果热量排行榜

十大高热量水果中，热量最高的水果如下：椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，也是热量非常高的水果之一。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，虽然略低于椰子和牛油果，但仍然属于高热量水果。

十大高热量水果中，热量最高的水果依次是椰子、牛油果、榴莲。椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，脂肪含量也很高，是名副其实的增肥水果。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，比猪肉还要高，因此减肥人士吃榴莲需要慎重。

十大高热量水果排行榜如下：椰子：热量高达241大卡/100克，含油量高达35%，甚至超过了200g米饭的热量，是减肥时应避免的高热量水果。榴莲：每100克榴莲含有147大卡的热量，同时含有3克的脂肪，属于高热量、高脂肪水果。

榴莲热量：每100克榴莲含有147大卡热量。特点：榴莲的热量在水果中相对较高，这主要源于其高含量的碳水化合物和脂肪，同时水分含量极低。因此，食用榴莲后需要较长时间的运动才能消耗掉这些热量。对于正在减肥的人来说，榴莲可能不是最佳选择。释迦果热量：每100克释迦果含有105大卡热量。

哪些水果热量最多

1、十大高热量水果中，热量最高的水果依次是椰子、牛油果、榴莲。椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，脂肪含量也很高，是名副其实的增肥水果。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，比猪肉还要高，因此减肥人士吃榴莲需要慎重。

2、释迦果：每100克含有105卡路里，碳水化合物含量高，水分比较高，减肥时期可适量食用。香蕉：每100克含有120卡路里，碳水化合物含量高，且含有高钾元素，热量在水果中偏高，减肥期间不适合大量食用。红枣：每100克含有264卡路里，一颗重为10克的红枣含有21大卡的热量，水分较低，减肥期间尽量少食用。

3、以下是热量最多的几种水果：榴莲热量：每100克榴莲含有147大卡热量。特点：榴莲的热量在水果中相对较高，这主要源于其高含量的碳水化合物和脂肪，同时水分含量极低。因此，食用榴莲后需要较长时间的运动才能消耗掉这些热量。对于正在减肥的人来说，榴莲可能不是最佳选择。

4、香蕉：香蕉含有丰富的碳水化合物和镁元素，是运动员快速充能的好选择，但其热量也相对较高，两条香蕉的热量几乎等于一顿晚饭的热量，因此多吃容易发胖。荔枝、龙眼：这两种水果都属于高糖水果，含糖量较高，过量食用容易导致血糖升高，进而转化为脂肪堆积在体内。

5、热量最多的水果主要包括榴莲、释迦果和香蕉：榴莲：每100克榴莲的热量高达147大卡，是热量非常高的水果之一。其碳水化合物和脂肪含量都非常高，而水分含量极低。因此，如果正处于减肥时期，不适合食用榴莲。

水果热量排行

1、十大高热量水果中，热量最高的水果如下：椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，也是热量非常高的水果之一。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，虽然略低于椰子和牛油果，但仍然属于高热量水果。

2、十大高热量水果中，热量最高的水果依次是椰子、牛油果、榴莲。椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，脂肪含量也很高，是名副其实的增肥水果。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，比猪肉还要高，因此减肥人士吃榴莲需要慎重。

3、十大高热量水果排行榜如下：椰子：热量高达241大卡/100克，含油量高达35%，甚至超过了200g米饭的热量，是减肥时应避免的高热量水果。榴莲：每100克榴莲含有147大卡的热量，同时含有3克的脂肪，属于高热量、高脂肪水果。

4、以下是热量最多的几种水果：榴莲热量：每100克榴莲含有147大卡热量。特点：榴莲的热量在水果中相对较高，这主要源于其高含量的碳水化合物和脂肪，同时水分含量极低。因此，食用榴莲后需要较长时间的运动才能消耗掉这些热量。对于正在减肥的人来说，榴莲可能不是最佳选择。