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高叶酸食物排名（高叶酸食物排行榜）

排行榜 2025年07月30日 04:01 1 admin

叶酸高含量食物种类含量是多少呢?

叶酸含量高的食物排行榜前十名如下：鸡肝：1172微克/100克，是叶酸含量最高的食物之一。金针菜：843微克/100克，不仅叶酸含量高，还富含蛋白质和膳食纤维。紫苋菜：418微克/100克，在蔬菜中叶酸含量名列前茅。菠菜：194微克/100克，是叶酸的重要来源之一，且营养丰富，易于吸收。

高叶酸食物排名（高叶酸食物排行榜）

鸡肝：叶酸含量：1172微克/100克。推荐食用方式：酥炸鸡肝。营养提示：鸡肝不仅叶酸含量高，还含有丰富的维生素及铁质，是孕妇补叶酸和补血的好食材。猪肝：叶酸含量：421微克/100克。推荐食用方式：猪肝烩饭。

什么食物含叶酸最多 蔬菜 新鲜蔬菜中的叶酸含量较高，尤其是叶类蔬菜。比如100克菠菜的叶酸含量是347微克，100克小白菜的叶酸含量是116微克，100克红苋菜的叶酸含量是330微克，100克卷心菜的叶酸含量大约是240微克等。

叶酸含量最高的食物排行如下：鸡肝：每100克含有叶酸1172毫克，是叶酸含量最高的食物，同时还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等营养物质。南瓜：每100克含有叶酸267微克，此外还含有多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质和氨基酸。卷心菜：每100克含有叶酸240微克，同时富含维生素C和维生素B以及钾元素。

胡萝卜，含有丰富的胡萝卜素和抗氧化活性物质，每百克胡萝卜中含有67微克叶酸。为了化地摄取叶酸，建议将胡萝卜洗净后打成果汁食用。奇异果，不仅是水果中叶酸含量较高的种类，其丰富的维他命C还能使叶酸稳定，提高人体对叶酸的吸收利用率。二者相辅相成，为人体提供全面的营养支持。

芦荟，芦荟每一百克中含叶酸85到120微克，芦荟可以说是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后，尽快使用微波炉、快炒或者是迅速过水烫后烹调，保持其营养价值。

叶酸高的食物有哪些

1、叶酸含量高的食物主要包括以下几类： 绿色蔬菜：青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇、莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜等，这些蔬菜都含有较为丰富的叶酸。

2、叶酸属于B族维生素的一种，通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等 叶酸富含我们生活所吃的大多数食物中，因此常人基本不会出现叶酸缺乏。

3、富含叶酸的食物：深绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉 准备受孕之前，准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须保持一份愉快的心情，而准妈妈最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸。根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。

含有叶酸的食物和水果有哪些

1、富含叶酸的食物：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、 小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、 石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

2、含叶酸较多的食物有： 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。

十大高叶酸食物

位居榜首的是菠菜，它不仅富含叶酸，还含有丰富的铁、钙和维生素C等营养成分，有助于增强免疫力和促进血液循环。其次是芦笋，芦笋的叶酸含量也很高，同时含有丰富的维生素K和纤维素，有助于促进肠道健康。第三名是黑豆，黑豆不仅叶酸含量高，还富含蛋白质和膳食纤维，有助于促进肌肉生长和消化。

十大富含叶酸的食物主要包括以下几类： 水果类：橘子：橘子不仅富含维生素C，也含有较高的叶酸。草莓：草莓酸甜可口，是补充叶酸的优质水果之一。 蔬菜类：菠菜：菠菜是叶酸含量极高的蔬菜，经常食用有助于补充叶酸。芦笋：芦笋不仅口感脆嫩，还富含叶酸和其他多种营养素。

香蕉属于高热量水果，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、以及多种维生素和微量元素。其中含有的维生素A非常适合备孕期的女性。每百克香蕉含有叶酸27微克 芒果 芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。

高含量叶酸食物：熟黑豆、甘蓝、牛肉膏、酵母膏、欧洲萝卜、羽衣甘蓝、菠菜、杂粮面包以及绿叶时蔬等，这些食物每100克叶酸含量高达150～300微克，甚至更高。

叶酸含量高的食物主要有以下几类：绿色蔬菜：青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇、莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜等，这些蔬菜中都含有丰富的叶酸。

叶酸含量高的食物排行榜前十名鸡肝 1172微克/100克 说到鸡杂，很多人会嗤之以鼻，直接将它扔掉。殊不知，这样也就错过了一道高营养美食。100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸最高榜单第一名，当之无愧。金针菜 843微克/100克 金针菜（即为黄花菜）的叶酸含量原来这么高。

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