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水果卡路里排行榜（水果卡路里排行榜从高到低）

排行榜 2025年07月11日 07:51 1 admin

水果热量排行榜

1、十大高热量水果中，热量最高的水果依次是椰子、牛油果、榴莲。椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，脂肪含量也很高，是名副其实的增肥水果。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，比猪肉还要高，因此减肥人士吃榴莲需要慎重。

水果卡路里排行榜（水果卡路里排行榜从高到低）

2、十大高热量水果排行榜如下：椰子：热量高达241大卡/100克，含油量高达35%，甚至超过了200g米饭的热量，是减肥时应避免的高热量水果。榴莲：每100克榴莲含有147大卡的热量，同时含有3克的脂肪，属于高热量、高脂肪水果。

3、榴莲 热量：每100克榴莲含有147大卡热量。特点：榴莲的热量在水果中相对较高，这主要源于其高含量的碳水化合物和脂肪，同时水分含量极低。因此，食用榴莲后需要较长时间的运动才能消耗掉这些热量。对于正在减肥的人来说，榴莲可能不是最佳选择。释迦果 热量：每100克释迦果含有105大卡热量。

4、热量最高的水果排名如下：椰子：椰子含有的热量为241kcal/100g，是这些水果中热量最高的。椰子不仅热量高，而且糖分含量也很高，过多食用可能会增加患糖尿病的风险。山楂：山楂虽然味道酸，但热量并不低，含量为102kcal/100g。大量食用山楂容易导致发胖。

各种水果的热量是多少

杨桃和青柠：均为30卡路里/100克左右，也是低热量水果的选择。草莓和西瓜：同样为30卡路里/100克左右，适合作为减肥期间的水果选择。黄皮：31卡路里/100克，热量稍高于上述水果，但仍属低热量范畴。各种西柚：32卡路里/100克，也是不错的选择。梨：32卡路里/100克，热量适中，适合多数人群。

奇异果：50卡路里。奇异果含有丰富维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，属于低热量高营养成分的水果。柠檬：24卡路里。柠檬能促进热量代谢，维生素C含量高，热量低，是美白和减肥的好帮手，但需适量食用，空腹时不能吃。番茄：35卡路里。

各种水果每100克的热量如下：苹果：50卡路里。苹果不仅热量低，还含有丰富的果胶，有助于肠胃蠕动和排毒，同时钾质丰富，能防止腿部水肿。香蕉：125卡路里。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶，有助于整肠和排便，还有排水效果，是瘦身和美颜的佳品。葡萄柚：28卡路里。

木瓜：每100克热量低于50千卡。3 香瓜：每100克热量低于50千卡。40. 白兰瓜：每100克热量低于50千卡。《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天应摄入200至350克水果。这个量相当于一个中等大小的苹果加上一个橘子。为了控制热量摄入，建议将水果分成两份食用。

各种水果的热量如下：苹果：100克约含50卡路里。香蕉：100克热量为125卡路里。橙子：100克热量约为43卡路里。草莓：100克热量约32卡路里。葡萄柚：100克热量为22卡路里。柠檬：100克热量约为12卡路里。樱桃：100克热量约60卡路里。在选择水果时，可以根据个人的热量需求和减肥目标来适量食用。

水果卡路里减肥热量表

杨桃和青柠：均为30卡路里/100克左右，也是不错的选择。草莓和西瓜：同样为30卡路里/100克左右，不仅热量低，还富含水分和维生素。此外，还有一些其他低热量的水果：黄皮：31卡路里/100克。各种西柚：32卡路里/100克，西柚也是减肥人士常选的水果。梨：32卡路里/100克，清脆多汁，适合夏天食用。

苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。 番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

一个）：140卡路里 - 薯类（100克）：89卡路里 需要注意的是，热量表中的数据只是参考值，具体数值也会因为生长环境、采摘与存储方式等因素而略有不同。而且，虽然低热量食物可以帮助减轻体重，但是仍然需要保证身体获得足够的营养。总之，控制饮食是减肥的基础，希望这份减肥食物热量表大全可以帮到大家。

以下是一些常见水果的热量表：苹果：约50千卡/100克。苹果能调节人体机能，有助于避免热量转化为脂肪在体内堆积。番茄：约25千卡/100克。番茄能促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，并有助于食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排泄。菠萝：约22千卡/100克。

莱姆、哈蜜瓜、小玉、枇杷、桔子、文旦、柠檬、葡萄柚等：这些水果每100克的热量都在3033大卡之间，属于低热量的水果范畴。莲雾、圣女蕃茄、杨桃、白柚等：每100克的热量在3437大卡之间，同样适合追求低热量的人群。总结：以上列举的水果都是热量相对较低的，适合在减肥或控制体重时食用。

水果热量表水果热量表有哪些

1、苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。 番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

2、高热量水果 100千卡／100克以上。椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克。红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。低热量水果 50千卡／100克以下。

3、**柚子**：富含维生素C，有助于调节代谢，燃烧脂肪，清洁肠道。 **苹果**：含果胶，能消除肠道废物，水分丰富，降低热量摄入。 **西柚**：大量类黄酮和维生素C，加速脂肪代谢，减少脂肪积累。 **草莓**：低热量、低糖分，纤维素加强肠道蠕动，丰富维生素C。

水果热量表从低到高

高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

柚：每100克热量低于50千卡。2 枇杷：每100克热量低于50千卡。30. 李子：每100克热量低于50千卡。3 杏：每100克热量低于50千卡。3 柠檬：每100克热量低于50千卡。3 芒果：每100克热量低于50千卡。3 哈密瓜：每100克热量低于50千卡。3 草莓：每100克热量低于50千卡。

热量较低的水果主要包括以下几种：柠檬：连皮20卡路里/100克，是热量非常低的水果之一。杨梅：28卡路里/100克，口感酸甜，适合减肥时食用。去皮柠檬：29卡路里/100克，虽然去皮后热量稍高，但仍然属于低热量水果。杨桃和青柠：均为30卡路里/100克左右，也是不错的选择。

高热量水果 100千卡／100克以上 椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克 红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

水果热量表排行榜

1、高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

2、从低到高排列的部分水果热量表如下：苹果：热量低：苹果是减肥的理想食品，因其热量低且容易产生饱腹感。营养价值高：富含钾质，有助于避免水肿。杏：热量适中：杏的热量相对较低，同时含有丰富的β胡萝卜素，有助于身体摄取维生素D。

3、椰子肉 - 354千卡 干枣 - 277千卡 油梨 - 160千卡 牛油果 - 160千卡 榴莲 - 147千卡 芒果 - 60千卡 香蕉 - 96千卡 苹果 - 52千卡 橙子 - 43千卡 草莓 - 32千卡 请注意，热量值可能因水果的成熟度和大小而有所变化。

4、水果的热量表排行榜： 高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂 中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

5、椰子：每100克热量超过100千卡。 牛油果：每100克热量超过100千卡。 榴莲：每100克热量超过100千卡。 鲜枣：每100克热量超过100千卡。 沙棘：每100克热量超过100千卡。 香蕉：每100克热量超过100千卡。 冬枣：每100克热量超过100千卡。 菠萝蜜：每100克热量超过100千卡。

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